つむブログ 
こんにちは、Tsumuです🐹💕
高学年の長男は、生まれた時の大きさは時に問題なく2700gくらいでした。
そこから、定期健診でも身長体重は増えているが成長曲線の一番下にギリギリ入るくらいの小さめ男子です。
幼稚園や小学校低学年の頃は、大きい子もいれば同じくらいの小さめの子も周りにたくさんいたので私も本人もあまり気にしていませんでした。
小学校中学年あたりになると、段々と周りの子との身長差が分かりはじめ「小さいね」と言われることを嫌がりました。
男の子は中学生くらいから、グーーーンと伸びるよ！
なんて、世間一般論を長男に言っていた頃もありましたが高学年になっても伸びてはいるもののやはり周りの子たちがどんどん背が高くなる中で自分が伸びないことに対して、どうしてだろう？と疑問に感じることも増えてきました。
長男が悩み始めたのに、そのうち伸びるよ！なんて、なんの確信もないことを簡単に言えなくなり、
そのうち伸びるではなく、身長を伸ばすために頑張ろう！！！と、長男と話しました。
高学年になってから始めたことがほとんどなので、まだまだ効果がどの程度あるのか分かりませんが、実際に今実践していることを書きたいと思います。
身長を伸ばそう大作戦｜平均身長と必要カロリー、長男の現状
小学生の平均身長
令和7年度の発育測定の平均値です。
※上記は全国平均です。身長や体重、成長のスピードには個人差があります。
やはり、平均値から見ても長男は10cmほど身長が低く、体重も5～6kgほど軽いです。あくまで平均値なので、気にしすぎるのはよくないですが参考にと情報を頭に入れておくのはいいかと思います。
必要カロリー
高学年が1日に必要なカロリーが標準で約2000㎉！成人女性(18才～29才)の必要カロリーとほぼ同じなんです！
「1日2,000kcal」と聞いてもピンとこないかもしれませんが、実は大人の女性が1日に必要とするエネルギー量とほぼ同じ。小学校高学年になると、成長のために大人並みのエネルギーが必要になってきます。
白米の量だと、一食約180g～200g(280㎉～310㎉）を目安にすると良いみたいです。
長男の現状
現在、長男は129.7cmで体重は約27kgです。
学年の中で1番小さいわけではないですが、同じくらいの子はだいぶ少なくなった印象です。
周りは中学年から少しずつ伸び始めた印象です。
長男は、小学校に入ってから1年間で4～5cmしか伸びていません。元々、入学した時から小さいのでずっと背の順は前の方をキープしています。
体重も、入学当初から10kg増えました。
食はもともと細くて、あまり量を食べることが出来ません。
好き嫌いも多いわけではないのですが小さい時から、牛乳・たまご・肉類はあまり食べませんでした。
かろうじて、よく寝るので睡眠は十分かと思いますが…
以前、栄養士さんのお話を聞く機会があったのですが、そこで
エネルギーが最も優先的に使われるのは、生命維持。生命維持をしてなおかつ成長にエネルギーを使う。
と、言っていました。
まさに、その通りですね。恐らく息子は、小食もあり生命維持にエネルギーを使いすぎているのだと思います。
身長を伸ばそう大作戦｜本人の意思
気にはしていても意思が弱い
長男も、中学年くらいから身長は気にはなっていたみたいです。
小さいよね。と言われるのをすごく嫌がっていました。
しかし、だからと言って大きくなるために何かをしたわけでもありません。
きっと本人も、そのうち大きくなるだろうと思っていたのかもしれません。
あまり好きではない卵やお肉を積極的に摂ってみれば？と提案したこともありましたが、本人にその気がなければ食べないし続きもしません。
私も、無理に食べさせることはしませんでした。
突然のやる気…その裏側に？
ある日長男に、身長高くするのはどうしたらいいのかな？と聞かれました。
おっ！ついにやる気がでたのか！やる気を出すことは良いこと！本人が動かなければ何も変わらない！！
しかし、なぜ突然？？？
少し前に、自分より下の学年の子に身長のことを言われたことがありました。
もちろん、言われたら気分は良くないので不機嫌でしたがちょっとすればあまり気にしていない様でした。
下の学年に言われるのもなかなかダメージが大きいと思うのにその時はやる気スイッチ入らず…
と、思っていたら不意にハッと気づいたのが。。。
末っ子の片方と身長がほぼ一緒になっていたんです😨
3つも学年が違う妹と目線が同じことに気づいたんでしょうね…
赤の他人に身長のこと言われるよりも、自分の妹にもうすぐ抜かされそうになる方が危機感を感じますよね。
確かに並んで歩いているとほぼ三つ子(笑)
長男の中では、俺の方が年上で背が高い！というイメージがあったはずなのに突然現実が見えてしまったのかもしれません。
何はともあれ、本人のやる気が出たところで母も頑張るのみ✨
身長を伸ばそう大作戦｜まずは食事の量
食事改善といっても、本人も続かないと意味がないと思っているのでゆるくやっています！
我が家の夕飯は、白米の量は特に計らずおかずも大皿で出していました。
しかし、これだと長男がどれくらい食べているか分からなかったので白米を計り、プレートでご飯を出すようにしました。
白米は、基本180gでお腹が空いている時は200ｇにしています。
おかずも、長男が食べれそうな量と少しプラスすることを意識して少しでも多く食べられるようにしています。
夜頑張ってたくさん食べてしまうと、朝ごはんが食べられなくなってしまう事もありました。
そんな朝は、無理に食べさせても具合が悪くなりそうなので必ず牛乳を飲むようにしてました。
最初は、ご飯180gもギリギリでしたが最近は180gは食べられるようになり、たくさん動いた日などは200g食べられる日もチラホラでてきました！
身長を伸ばそう大作戦｜食べるものに少しだけ気を遣う
私は大雑把です(笑)基本、適当なので本当に少し気を使ってるだけです。
長男は、牛乳・卵・鶏肉(皮の部分が嫌い)をあまり好まず…身長UPには欠かせないんじゃないの？ってものをあまり食べません。
身長を伸ばすために特に注目したいのがタンパク質・鉄・亜鉛
牛乳はコップ1杯(200ml)でたんぱく質とカルシウムを一緒に摂れるありがたい飲み物🐄
かろうじて給食では飲んでいるだろうけど、家では全く飲みませんでした。
そのくせ、炭酸飲料などジュースは朝食時やおやつなどで飲んでいたのでどうしたものか…と、考えて試しに買った、
quick milk🐄
軽い気持ちで買ってみたら、まさかのドはまり🐄
何杯も飲もうとするくらい牛乳を飲んでくれるようになりました👏何度リピしたか分かりません！
他の姉弟たちも美味しい！と飲んでくれるので牛乳の消費量が一気に増えましたが、ジュースを買ってるよりいいと思い、１週間に6～7本牛乳を買っています😂👏🏻✨
ちなみに、我が家の人気フレーバーは
- キャラメル👑
- フルーティーシリアル🥈
- バニラ🥉
でした😊👏🏻👏🏻
ちなみに、quick milkに飽きたらセノビーもおすすめです✨
セノビーは牛乳の栄養素に加えて、鉄も一緒に摂れるので優秀です！ココア味で、子どもたちも飲みやすいです😊
ぜひ、牛乳が苦手なお子さんがいたら試してみてください！
お肉類は色んな肉をローテーションして使うのがいいそうで、色んなひき肉をよく使います。
鶏肉もひき肉を買って、つくねにしたりナゲットにしたり🐔
牛ひき肉でハンバーグを作ったりと、なるべく長男も食べやすいように作るようにしています…が、なんたってひき肉料理は母もパパっと作れてありがたい👏🏻
ハンバーグも、豚挽き肉か合いびきを使っていましたが牛100％にしてしっかりタンパク質・鉄・亜鉛が摂れるように✨(家計には優しくない…笑)
先日作った、鶏ささみのチーズフライも人気でした！(本当は大葉も入れたかったけどクレームきそうなので辞めた)
タンパク質は、割と摂れてるような気がするけど鉄・亜鉛はなかなか難しい…
鉄と言えばレバーだけど、子どもたちが食べるわけもなく…😭
そこで出会ったコレ…！！！
鉄之助というふりかけです。
味は普通に美味しいふりかけですが、鉄と亜鉛が一緒に手軽に摂れるんです👏なんて素敵な商品作ってくれたの～
ご飯にかけるだけなのでお手軽だし、我が家は白米だけでなかなかご飯が進まなくてふりかけや海苔をだしていますが、いつものふりかけをコレにするだけで鉄と亜鉛が摂れるなんて～～～✨
あとは、卵をスープにして食べやすくしたり、フレンチトーストにして朝ごはんにしたりと細々ですがほんの少し意識して栄養を摂れるようにしています。
楽天ルームにも載せてるので見てみてください😊
他にも、ほんのちょこっと気遣いメニュー更新します。
身長を伸ばそう大作戦｜日光を浴びて飛び跳ねる
当たり前のことだけどすごく大事なことでした！
日光を浴びると、皮膚でビタミンDがつくられます。
ビタミンDには、食事から摂ったカルシウムの吸収を助け、丈夫な骨づくりをサポートする働きがあります。
太陽に当たれば身長が伸びるというわけではありませんが、成長期の骨を健康に育てるためには、適度に日光を浴びることも大切だそうです。
登下校などでも既に日光に当たりますが、なるべく放課後も習い事がなければ外でサッカー練習するように伝えています。
外で走る、蹴るなどの全身運動で骨への適度な刺激が加わるので丈夫な骨づくりのサポートをしてくれます。
家の中では、走り回って欲しくないので(笑)
化石化していたトランポリンをポイっと置いてみました。
置いてあると、ついつい飛んじゃうんですよね😂ジャンプが、骨への良い刺激になるそうなので物置になりがちなトランポリンを物置にならないよう見張ろうと思います！
身長を伸ばそう大作戦｜睡眠前と睡眠時間
小学生に必要な睡眠時間の目安は、1日9〜12時間です。
朝7時に起きる場合、夜10時に寝ても睡眠時間は9時間。高学年になると塾や習い事、ゲームなどで寝る時間が遅くなりがちですが、実はまだまだたっぷり睡眠が必要な時期です。
また就寝時間をなるべく一定にして、布団に入る30分前にはゲームやスマホをやめた状態にできるように声掛けはしています…が、毎日必ずではないです。
毎日、寝不足ゲーム三昧が続くのは良くないですがしっかりやりすぎて長男のストレスになってしまうのも良くないと思うので…
加減が難しいところではありますが、本人も睡眠は大事！ということはしっかり理解しているので睡眠はちゃんと取れていると思います。
身長を伸ばそう大作戦｜まとめ
親としてできる限りの事は色々やってあげようとは思いますが、あとは本人の意思次第だと思っています。
長く続けることが大事なので、親も子も無理をせずに気楽にでも少し気遣って長男と話しながら続けていければいいと思っています。
まだまだ序盤なので、挫折や成功談などまた更新します。
